TIPS NUTRICIONALES PARA DIABÉTICOS

por | Jun 2, 2020 | DIABETES | 0 Comentarios

TIPS NUTRICIONALES PARA DIABÉTICOS

por | Jun 2, 2020 | DIABETES | 0 Comentarios

Tips nutricionales para diabéticos

1.- coma frutas y vegetales, 2. tome mucha agua. 3.- evite la sal, 4.- no consuma azúcar o miel o melaza, 5.- elimine las frituras, 6.- coma menos pan y vegetales harinosos.

 

Si necesita iniciar un régimen dietético y no tiene idea por donde comenzar. aquí te presentamos:

Tips prácticos nutricionales para diabéticos

  • Coma una variedad de alimentos. Elija los alimentos de cada grupo de alimentos todos los días, y no tenga miedo de probar nuevos alimentos.

 

  • Haga la mitad de su plato de frutas y verduras. La fruta contiene fibra, vitaminas y minerales y puede satisfacer su ansiedad por el dulce. Incluya más verduras sin almidón, incluyendo verduras de hojas verdes, espárragos, zanahorias y brócoli cada día. Además, elija frutas enteras más a menudo y jugo menos a menudo.

 

  • Disminuya las verduras con almidón: auyama, ocumo, batata, ñame, yuca, papa, plátanos, remolacha, en general los tubérculos contienen alto contenido de almidón.

 

  • Elija carbohidratos saludables. Aumentar la cantidad de fibra que consume al comer por lo menos la mitad de todos los granos como alimentos integrales cada día. El arroz integral, el trigo sarraceno, harina de avena, el pan integral y cereales son buenas fuentes de fibra.

 

  • Recuerde que a pesar de que los carbohidratos son fuente de glucosa (combustible) para las funciones vitales del organismo, al ser consumidos en exceso por los pacientes con patologías relacionadas con su metabolismo, son la principal causa de hiperglicemia y complicaciones tanto agudas como crónicas.

 

Cuando se trata de Diabetes, es mejor no complicarse (sobre todo al principio) con medidas o peso de los alimentos, ni gastarse una fortuna en alimentos especiales que tal vez, no acostumbre a comer. por eso recomendamos estos Tips prácticos nutricionales para diabéticos.

Hágalo simple: no consuma azúcar de mesa, prefiera las frutas y vegetales crudos, incluya alimentos diferentes en cada comida  ( en la variedad de alimentos encontrará balance), haga varias comidas pequeñas, consuma poca sal, evite las frituras, y tome mucha agua.

 

 

  • Coma menos grasa. Elija carnes magras, aves y pescado siempre que sea posible. Hornear, asar, asar, asar, hervir o vapor alimentos en lugar de freír. También, elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.

 

  • Disminuya el consumo de la sal. Utilice menos sal y más pimienta, hierbas y condimentos. Comer menos sal ayuda a controlar la presión arterial alta.​

 

  • ​Evite saltar las comidas. Saltarse las comidas puede hacer que usted tenga más hambre, malhumorado e incapaz de concentrarse, además que ocasiona “picos” de hiper e hipoglicemia que son contraproducentes para el control de la enfermedad.

 

  • Aprenda lo que funciona mejor para usted. Algunas personas comen tres comidas al día y dos meriendas, mientras que otros disfrutan de dos comidas y dos o 3 aperitivos. Incluso distribuir el requerimiento calórico en 6 comidas pequeñas. Encontrar un patrón de comer que es saludable para usted y seguir con ella.

 

  • Concéntrese en su comida. Elija un lugar para sentarse y comer en casa. Comer mientras hace otras cosas puede llevar a comer más de lo que piensas. Además, cambiar de una placa grande a otra más pequeña puede ayudarle a sentirse satisfecho con las porciones reducidas.

 

  • Aprenda a calcular  porciones para administrar su ingesta de calorías. Mantenga un registro de lo que come y bebe, incluyendo las cantidades. También, consiga en el hábito de pesar o de medir porciones del alimento por lo menos un par de veces al mes.

 

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