Ronco y dejo de respirar por momentos al dormir ¿es urgente o puedo evaluarlo en casa?

Te dicen que roncas fuerte, a veces dejas de respirar unos segundos, te despiertas jadeando o con dolor de cabeza y por la mañana la tensión está más alta. ¿Es grave? ¿Voy a urgencias o puedo hacer un cribado en casa y luego decidir contigo?

Aquí verás:

1. Cuándo es 112 / urgencias ya.
2. Cómo cribar en casa (bien) si no hay alarma.
3. Cuándo pedirme teleconsulta.
4. “Me han dicho que es porque duermo mal y que pierda peso… ¿y ahora qué?”
5. Qué equipo necesitas (kit apnea/sueño).
6. Esta guía es educativa. Si estás mal ahora mismo, actúa.

Esta guía es educativa. Si estás mal ahora mismo, actúa.

Llama al 112 o acude a urgencias de inmediato si aparece cualquiera de estas situaciones:

• Somnolencia extrema al volante o episodios de “casi me duermo conduciendo”.
• Despertares con asfixia severa o cianosis (labios muy azules).
• Ronquidos/pausas + dolor torácico tipo presión, falta de aire importante, desmayo, o déficit neurológico súbito (dificultad para hablar, visión muy alterada, pérdida de fuerza en un lado).
• Cualquier cuadro nocturno con alteración de conciencia marcada.

Eso no se observa en casa. Es ahora.

Dos señales clave:

• Eventos respiratorios (ronquido + pausas)
• Desaturaciones de oxígeno (bajadas de SpO₂)

• Colócalo bajo el colchón (lado del durmiente principal).
• Verifica en la app que lo detecta.
• Registra ronquido, pausas (IAH estimado) y fragmentación del sueño.

• Colócalo en un dedo toda la noche.
• Registra SpO₂ y pulso de forma continua; busca desaturaciones repetidas y microdespertares.

• Posición: supino (boca arriba) suele empeorar la apnea.
• Alcohol la noche de prueba (mejor evitarlo la primera noche).
• Cena tardía/carga y medicación sedante.
• Cómo te despiertas (dolor de cabeza, “boca de trapo”, cansancio brutal).

Con 3–5 noches (incluye si puedes fin de semana) solemos ver un patrón: ronquido + pausas + desaturaciones.

• Los informes muestran desaturaciones repetidas o IAH estimado elevado.
• Tienes HTA matinal, cefalea al despertar, cansancio intenso, o palpitaciones nocturnas.
• Estás con HTA difícil, DM2, obesidad abdominal o arritmias y sospechas apnea.
• La pareja observa pausas frecuentes aunque tú “duermes” toda la noche.
• Quieres decidir si necesitas estudio formal de sueño (poligrafía/polisomnografía) y tratamiento (p. ej., CPAP, medidas de posicionamiento, pérdida de peso guiada).

En la consulta revisaremos informes (Sleep Analyzer + O2Ring), tu síntomas y tensión. Con esto decido si seguimos con medidas en casa o si hay que derivar / pedir estudio ya.

No es llenarte de aparatos: es evidencia objetiva de lo que te pasa por la noche..

Te doy el “kit Apnea/sueo” básico que recomiendo para mis propios pacientes: —> Ver el Kit Apnea/Sueño

 Withings Sleep Analyzer (bajo el colchón)
Por qué: estima IAH, detecta ronquido y fragmentación sin llevar nada encima.
Mas info Sleep Analyzer → AQUÍ

O2Ring (Viatom/Wellue)
Por qué: SpO₂ y pulso continuos toda la noche; identifica desaturaciones que justifican estudio formal.

Comprar o2 Ring —> AQUÍ

Báscula (Withings Body Comp / Body Scan) + Cinta métrica inteligente
Por qué: Por qué: grasa visceral y cintura altas se asocian a apnea y riesgo cardiovascular; seguir tendencias ayuda al plan global.

más info Body Comp —> AQUÍ

más info Body Scan —> AQUÍ

Tensiómetro  por ejemplo OMRON EVOLV

por qué: Puedes tener cifras de presión alta asociado a Apnea y no saberlo 

más info OMRON EVOLV —> AQUÍ

ver kit HTA —> AQUÍ

ver kit Apnea/Sueño —> AQUÍ

Te han dicho “baja peso y duerme mejor porque si no te puede dar un infarto/ictus”, y es verdad. Lo que casi nunca te explican es cómo actuar desde esta noche.

La apnea obstructiva del sueño (AOS) provoca desaturaciones repetidas y activación del sistema nervioso. Resultado: tensión más alta (sobre todo por la mañana), daño endotelial y mayor riesgo cardiovascular.

El autocuidado responsable aquí es detectarla ahora (no “ya veremos”):

• Ver si hay pausas + desaturaciones reales.
• Traer informes objetivos a teleconsulta para acortar tiempos: decidir estudio formal y tratamiento.
• Si el peso/cintura es parte del problema, lo medimos, lo seguimos y bajamos riesgo con un plan, no con “dietas mágicas”.

Lectura ampliada (biblioteca): Apnea, hipertensión y riesgo cardiovascular →

1. Tú mides en casa lo que realmente importa:
   • tensión arterial real, bien tomada;
   • si hay latido irregular;
   • si roncas y dejas de respirar por la noche;
   • si tu cintura y tu grasa visceral siguen subiendo;
   • si tu glucosa se dispara después de cenar.
2. Yo veo esos datos contigo (por teleconsulta) y te digo:
   • Esto es estable, seguimos igual.
   • Esto hay que ajustarlo ya (por ejemplo, apnea del sueño que te está disparando la tensión al despertar).
   • Esto es zona roja → 112.

Porque la frase “baja de peso»»cuídate»  suena a consejo general… pero lo que realmente significa es: “estás en grupo de riesgo y nadie puede vigilarte cada día por ti”.
Ahí entro yo. Yo te acompaño entre la visita de urgencias y el susto que queremos evitar.