Si eres diabético o estas en un plan para perder peso, te conviene saber que puedes comer como snack o «tente en pie» con bajo contenido en carbohidratos. Aquí tienes algunos ejemplos
Si eres diabético o estas en un plan para perder peso, te conviene saber que puedes comer como snack o «tente en pie» con bajo contenido en carbohidratos. Aquí tienes algunos ejemplos.
Meriendas con muy pocos carbohidratos (5 gr.)
- 15 almendras
- 3 palitos de apio + 1 cucharada de mantequilla de maní (peanut butter)
- 5 palitos de zanahorias (baby carrots)
- 5 tomatitos cherry (cherry tomatoes) + 1 cuchara de salsa ranch de ensaladas
- 1 huevo duro
- 1 taza de rodajas de pepino + 1 cucharada de salsa ranch
- ¼ taza de arándanos frescos
- 1 taza de hijos de ensalada verdes + ½ taza de rodajas de pepino + un poco de vinagre y aceite
- 1 helado o paleta sin azúcar
- 2 galletas saladas
- ½ taza de gelatina sin azúcar
- 1 palito de queso
- 8 aceitunas verdes
- 2 cucharadas de semillas de calabaza o sésamo
- ¼ de una palta (o aguacate) entera
Meriendas con bajo contenido de carbohidratos (10 – 20 gr.)
- ¼ taza de frutas secas (nueces, almendras, etc)
- 1 taza de sopa de pollo, sopa de tomate (hecha con agua), o sopa de vegetales con 1 manzana o naranja pequeña
- 3 tazas de palomitas de maíz de bajas calorías
- 1/3 de taza de pasta de garbanzos (hummus) + 1 taza de vegetales frescos cortados (ají verde, zanahorias, brócoli, pepino, coliflor, apio, o una combinación de estos)
- ¼ taza de queso requesón (cottage) + ½ taza de fruta fresca o en lata
- 1 quesadilla de queso (hecha con 1 tortilla de 6 pulgadas y de harina integral + 1 onza de queso cortado en trozos pequeños) + ¼ taza de salsa
- 2 galletas de arroz (con 4 pulgadas de diámetro) + 1 cucharada de manteca de maní
- 5 galletas integrales (o ¾ onzas) + 1 palito de queso
- ½ sándwich de pavo (1 pedazo de pan integral + 2 onzas de pavo + mostaza)
- ½ taza de ensalada de atún + 4 galletas saltines
Meriendas com moderada cantidad de carbohidratos (más de 30 gr. ideal para antes de hacer ejercicios)
- ½ sándwich de mantequilla de maní (1 rebanada de pan integral + una cucharada de mantequilla de maní ) + 1 taza de leche
- 6 oz de yogur de bajas calorías + ¾ taza de bayas (arándanos, moras, frambuesas, o alguna combinación de estas)
- 1 panecillo inglés (English muffin) + 1 cucharadita de mantequilla baja en grasa
- ¾ taza de cereal integral listo para comer + ½ taza de leche descremada
- 1 banana mediana + 1 cucharada de mantequilla de maní.
